En halv times daglig fysisk aktivitet kan forebygge alvorlig stress
En daglig omgang fysisk aktivitet på 30 minutter kan forebygge alvorlig stress, viser et nyt studie. Og risikoen mindskes allerede, hvis man er fysisk aktiv to minutter dagligt.
Et nyt studie fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) viser, at det kan give god mening at få kroppen i gang, hvis du vil undgå stresssymptomer.
Studiet er baseret på data fra knap 75.000 personer og viser, at 30 minutters daglig fysisk aktivitet sænker risikoen for senere at ende med alvorlig stress med 26 procent i forhold til dem, der ikke udfører samme form for aktivitet. Allerede ved omkring to minutters daglig fysisk aktivitet var der to procents lavere risiko for alvorlig stress.
”Vores forskning viser, at fysisk aktivitet i hverdagen spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af stress. Og selv ganske få minutter ser ud til at give gevinst,” siger professor Lars L. Andersen, der står bag det nye studie sammen med forskere fra University of Valencia, University of Chile og Public University of Navarra.
Forskerne understreger, at den nye forskning viser en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og lavere risiko for at udvikle alvorlig stress, men ikke, at fysisk aktivitet alene forebygger alvorlig stress. Alvorlig stress kan skyldes mange forhold både i og uden for arbejdet.
Små mængder tæller også
Deltagerne i undersøgelsen bar aktivitetsmålere i en uge, og forskerne fulgte dem derefter i knap otte år via hospitalsregistre. I løbet af perioden fik 533 personer en klinisk diagnose relateret til alvorlig stress.
Et vigtigt fund i studiet er, at risikoen for alvorlig stress allerede var lavere ved et lavt niveau af fysisk aktivitet. Den største effekt per minut blev fundet fra cirka to minutter og op til lidt over 30 minutters daglig fysisk aktivitet.
Det betyder, at de største gevinster ikke nødvendigvis kræver lange træningspas. Små ændringer i hverdagen tæller især for personer, der i dag bevæger sig meget lidt.
Fem konkrete råd til arbejdspladser og medarbejdere
Professorens forslag til oplagte måder at indarbejde fysisk aktivitet ifm. arbejde er:
- Walk and talk-møder. Erstat de stillesiddende møder mellem 2-3 personer med gående møder. Det kan både give mere bevægelse og friske drøftelser.
- Tag trapperne i stedet for elevatoren. En klassiker, men en af de mest effektive måder at få pulsen op flere gange dagligt.
- Tag cyklen eller gå til arbejde. Hvis det kan lade sig gøre i praksis.
- Indfør aktive pauser med småøvelser som et alternativ til passive pauser. Et par minutters fælles øvelser med eller uden træningselastikker med kollegerne i løbet af dagen kan give et velkomment afbræk og styrke både musklerne og fællesskabet.
- Brug fællesskabet. Det er nemmere at få fysisk aktivitet ind i arbejdsdagen, hvis I sammen sikrer nogle gode rutiner og for eksempel inviter til et gående møde i stedet for et stillesiddende møde.
Bevægelse kan tænkes ind i arbejdsdagen
Der er en god grund til at tænke mere fysisk aktivitet ind i hverdagen. Alvorlig stress kan føre til alvorlige følgesygdomme som angst, depression, demens og hjertekarsygdomme og er samtidig en stor udgift for både arbejdspladser og samfund.
Et NFA-studie fra 2023 viste, at stressramte medarbejdere hvert år koster danske arbejdspladser mindst 16,4 milliarder kroner på grund af tabt produktion.
De nye resultater kan være relevante for medarbejdere og arbejdspladser, der ønsker at arbejde forebyggende med alvorlig stress og skabe rammer for et sundt og sikkert arbejdsmiljø.
Lars L. Andersen peger på, at mange danskere har stillesiddende arbejde. Her kan man tænke bevægelse ind som en naturlig del af arbejdsdagen, der ikke koster arbejdstid.
”Det handler ikke om at indføre noget nyt og stort. Det handler om at finde de små vinduer i arbejdsdagen, hvor man kan bevæge sig. Selv få minutters moderat til hård fysisk aktivitet har en betydning. Lægger man det sammen over en uge, kommer man hurtigt op på et niveau, der kan gøre en reel forskel for risikoen for alvorlig stress,” siger Lars L. Andersen.
/ehs
